12 attività per mantenerti in forma ogni giorno

Gli esperti di fitness suggeriscono che gli adulti richiedono circa 150 minuti di attività fisica ogni settimana se vogliono rimanere in buona salute. Pertanto, è consigliabile incorporare attività fisiche nella tua routine quotidiana. Inoltre, dovrai seguire una dieta sana composta da molta frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e cereali integrali. Non importa quanto sia impegnativo il tuo programma, non dovresti permettere che l'esercizio sia la prima cosa che viene meno dal tuo programma fitto di impegni. Dovresti imparare come rendere il tuo allenamento davvero efficace.

1. Esercitati in alcuni scatti veloci

In uno studio, è stato notato che le persone che si sono impegnate in 4 stecche in un giorno, della durata di 30 secondi ciascuna, hanno goduto dello stesso Salute benefici come coloro che si sono impegnati in esercizi moderati per un periodo da 40 a 60 minuti. Per aumentare la frequenza cardiaca, puoi saltare una corda per 3 minuti o blocchi di stecca in modo sporadico.

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2. Nuoto

Questo è uno degli esercizi fisici più perfetti che può aiutare a rimuovere la tensione sul tuo corpo e a muoverlo in modo più fluido. Il nuoto è un esercizio perfetto per le persone che soffrono di artrite in quanto non sopporta molto peso. Secondo la ricerca, il nuoto può anche aiutare a migliorare il tuo stato mentale e lasciarti di umore migliore. Un'altra buona opzione è l'aerobica in acqua. Le lezioni possono aiutarti non solo a bruciare calorie ma anche a tonificarti.

3. forza di formazione

Sollevare pesi non farà ingrossare i muscoli, ma può mantenerli sempre forti. Se non usi i muscoli, finiranno per perdere forza per un periodo di tempo. I muscoli possono aiutarti a bruciare calorie. Quando hai più muscoli, questo ti aiuterà a bruciare più calorie e quindi diventa più facile per te mantenere il tuo peso.

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4. Passeggiate

Questo è un allenamento semplice ma potente che ti aiuterà a rimanere in forma migliorando il livello di colesterolo, rafforzando le ossa e assicurando che la tua pressione sanguigna rimanga sotto controllo. Questo può anche aiutare a migliorare il tuo umore riducendo il rischio di varie malattie come malattie cardiache e diabete. L'esperto dice che camminare e altri tipi di attività fisica possono migliorare la memoria e resistere alla perdita di memoria correlata all'invecchiamento.

5. esercizi di Kegel

Questi sono esercizi che possono aiutarti non solo ad avere un aspetto migliore, ma a rafforzare il pavimento dei muscoli pelvici che supportano la vescica. Quando hai forti muscoli pelvici, questo può aiutare a prevenire l'incontinenza.

6. Svolgi le faccende domestiche

Molte delle faccende domestiche che svolgiamo si qualificano come una forma di esercizio. Rastrellare il giardino o anche pulire la casa è una forma di attività fisica. Lo stesso vale per ballare nella sala da ballo e giocare con i tuoi bambini. La cosa più importante è assicurarsi di svolgere la stessa forma di attività aerobiche per un periodo di 30 minuti al giorno.

7. Usa le scale

Invece di prendere l'ascensore, puoi usare le scale. Questo piccolo cambiamento può aiutarti a rimanere in forma senza dover dedicare un po 'di tempo specifico per l'esercizio.

8. Diventa più attivo

Se la tua idea di divertimento è una cena con un appuntamento nel raffinato ristorante, puoi considerare un modo più attivo di legare come l'escursionismo, l'alpinismo o persino il ballo. Se stai cercando altre idee che ti aiuteranno a rimanere attivo, prova saggio di scrittura di aiuto.

9. Diventa un allenatore

Puoi cercare un campionato giovanile nella tua zona e assicurarti di mettere a frutto le tue vecchie abilità atletiche. Insegnare tecniche atletiche e eseguire giri ti aiuterà a mantenere alto il battito cardiaco. Questa è anche una buona strategia se non ti piace correre sul tapis roulant.

10. Esercita il tuo cane

Questo è tra i allenamenti semplici ed efficaci che puoi incorporare nella tua vita quotidiana. Esercitandoti con il tuo cane, manterrai le gambe e le braccia in movimento. In uno studio condotto in Canada, è stato notato che i proprietari di cani trascorrevano circa 300 minuti ogni settimana in un'attività fisica correlata al loro cane. Anche se non hai un cane, puoi aiutare a esercitare il cane del tuo vicino o anche fare volontariato in un rifugio per animali locale.

11. Stai di più al lavoro

Il posto di lavoro è un'area che ha contribuito maggiormente al nostro stile di vita sedentario. Questo è il motivo per cui devi pensare a un'attività fisica a cui puoi dedicarti mentre lavori. Potrebbe essere una scrivania in piedi che ti consente di lavorare stando in piedi. Stare in piedi tutto il giorno ti aiuterà ad aumentare la forza e la resistenza delle gambe. Inoltre, mette a dura prova il tuo corpo rispetto a stare seduto e, quindi, ti aiuta a bruciare più calorie. Puoi anche sostituire la sedia con una palla da ginnastica. Puoi ottenere un file assegnazione aiuto scrittura se non hai abbastanza tempo libero per allenarti. Una volta che lo fai per la prima volta, non vorresti stare seduto tutto il giorno e lo farai in piedi diventare un'abitudine.

12. Guarda la TV mentre ti alleni

Non devi sederti pigramente sul divano mentre guardi il tuo programma TV preferito. Puoi fare passi da gigante rimanendo attivo mentre guardi la TV. Puoi impegnarti in flessioni, jumping jack e altre mosse che ti aiuteranno a fare di più.

Biografia dell'autore:

Robert Everett è uno scrittore che scrive costantemente per piattaforme educative su temi legati alla sua sfera di interessi. Si è laureato in lettere all'Università di Cambridge e per qualche tempo ha frequentato uno stage presso la sua scuola che lo ha aiutato a capire molto sull'istruzione.