Questo è il periodo dell'anno in cui molte persone sperimentano un cambiamento di umore e mancano di energia. L'inizio del tempo buio e nevoso può innescare il disturbo affettivo stagionale, un tipo di depressione che si verifica durante l'autunno e l'inverno.

L'Ontario Medical Association afferma che seguire piccoli aggiustamenti dello stile di vita può aiutare le persone che soffrono di SAD e chiunque senta l'impatto di questa stagione delle vacanze invernali a far fronte ai sintomi:

• Capire che le vacanze non sono sempre piene di gioia. Le vacanze possono essere sia stressanti che appaganti. Cerca di accettare le diverse emozioni invece di impostare l'aspettativa irrealistica che tutto dovrebbe essere positivo e buono.

• Respira. Quando ti senti sopraffatto, prenditi cinque minuti per respirare e osservare ciò che ti circonda. Una pausa di cinque minuti può aiutarti a fare chiarezza su ciò che è veramente importante.

• Gratitudine Prenditi un momento ogni giorno per pensare a tre cose o persone per cui sei grato e permetti a te stesso di provare quell'esperienza.

• Stabilisci dei limiti. A volte avere a che fare con situazioni familiari può essere stressante. Stabilisci dei limiti, incluso quanto tempo trascorri insieme e quale comportamento tollererai. Se un parente inizia a discutere di qualcosa di scomodo, come il tuo peso, un semplice "il mio corpo non è in discussione" potrebbe essere una risposta che stabilisce un confine. I confini sono importanti da mantenere ogni giorno.

• GentilezzaFai un atto di gentilezza ogni giorno, sia per un parente, un animale domestico, un vicino o uno sconosciuto. È noto che gli atti di gentilezza accrescono la tua stessa gentilezza.

• Disconnetti. Prenditi del tempo per disconnetterti da schermi, telefoni, notizie, ecc. per circa un'ora ogni giorno per ricaricare la mente e impegnarti in altre attività, come fare una passeggiata o altre attività fisiche.

• Rimanete socievoli. Anche se i vostri sintomi possono rendere questo difficile, mantenetevi in contatto regolare con la famiglia e gli amici, sia di persona che virtualmente. Queste reti possono fornire opportunità per socializzare e rinfrescare il tuo umore. Anche i tuoi cari potrebbero subire gli effetti della stagione. Rimanere in contatto con amici e familiari, in particolare coloro che sono anziani, vulnerabili o vivono da soli, è un ottimo modo per mostrare sostegno e comprensione e diffondere buonumore.

• Non abbiate paura di entrare in contatto. Prestate attenzione a come vi sentite e contattate le persone della vostra rete di supporto per ricevere conforto e comprensione. Se hai bisogno di ulteriore supporto, chiedi assistenza a un professionista qualificato. Se ti senti suicida o insicuro, vai al pronto soccorso o al centro di crisi più vicino. La tua vita conta.

• Kit NARCAN. Troppi cari si stanno perdendo per overdose da oppiacei in Ontario. Se tu o qualcuno che conosci sta lottando contro l'uso di sostanze, anche se rare, tieni a portata di mano un kit NARCAN. NARCAN è un medicinale soggetto a prescrizione medica usato per trattare un sovradosaggio da oppiacei noto o sospetto. Potrebbe salvare una vita.

• Fai tue le vacanze. La vita non è sempre calda e sfocata come le pubblicità delle vacanze. Ti meriti credito per tutto ciò che hai superato e per qualsiasi negatività che hai dovuto tollerare. Festeggia i tuoi traguardi e rendi le vacanze tue.