Paura di volare: come calmare l'ansia da volo

Volare può essere un'esperienza snervante per molti, tuttavia, queste ansie possono essere restrittive e spiacevoli. Pertanto, conoscere i modi migliori per affrontare l'aviofobia e alleviare queste ansie può essere cruciale per coloro che sperano di viaggiare.

7 modi per alleviare l'ansia da volo

1 – Scopri i fattori scatenanti dell'ansia

Individuare le ragioni della tua ansia da volo può essere la chiave per ridurre efficacemente questi sentimenti. In questo modo puoi iniziare a razionalizzare le tue paure e valutare se sono irrazionali o inutili. Sarai anche in grado di prepararti in anticipo a queste sensazioni, ad esempio la sensazione di turbolenza.

2 – Pratica le tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione possono essere un modo efficace per calmare la mente e il corpo, pratica alcune tecniche diverse durante i giorni che precedono il volo per aiutarti a trovare quella più efficace per te. La respirazione box (inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi ecc.) e respiri profondi generali sono un buon inizio.

3 – Familiarizzare con le misure di sicurezza

È importante notare che tutte le compagnie aeree, da Lufthansa a JAL dispongono di misure di sicurezza approfondite e rigorose per garantire che i voli si svolgano nel modo più fluido possibile. Prima del volo, familiarizza con le procedure di sicurezza dei passeggeri della tua compagnia aerea e ascolta anche quando gli assistenti stanno dando la dimostrazione pre-volo per aiutarti a sentirti preparato per il viaggio che ti aspetta.

4 – Prenota il tuo posto di conseguenza

Alcune compagnie aeree ti danno la possibilità di assegnare i posti casualmente gratuitamente o pagare un piccolo extra ed essere in grado di scegliere il tuo posti a sedere. Se sai che dovrai sederti con il tuo gruppo o avere un posto vicino al finestrino, pagare qualche dollaro in più potrebbe essere un buon investimento. Potresti anche preferire sederti sul retro, in modo da avere un rapido accesso a assistenti di volo e il bagno.

5 – Sii consapevole di ciò che scegli di mangiare e bere

Bere una bevanda alcolica potrebbe sembrare una buona opzione per calmare i nervi, tuttavia, questo può essere controattivo, specialmente quando si vola in quanto può disidratarti più velocemente. È anche meglio evitare la caffeina se sei un viaggiatore ansioso; opta per una bevanda calmante come la camomilla o il tè alla menta piperita per aiutarti a rilassarti, o anche solo l'acqua è una buona scelta. Fai un pasto leggero prima del volo per calmare lo stomaco, ma cerca di non esagerare.

6 – Avere una distrazione

Questo è un buon modo per aiutare il volo a passare velocemente: alcuni aerei hanno una TV con film da guardare che può essere una buona distrazione per un lungo volo. In caso contrario, anche scaricare musica o film sul tuo telefono o tablet è una buona idea, assicurati che siano scaricati in modo da poterli guardare offline.

7 – Trova le tue comodità

Alcune persone trovano che visualizzare uno spazio sicuro sia un buon metodo per rilassarsi. Metti nel bagaglio a mano alcuni comfort di casa, magari un cuscino o una coperta che sai ti aiuterà a sistemarti. Anche i profumi familiari possono aiutare, c'è un profumo che ti calma? Metti in valigia una piccola quantità di questo profumo o un oggetto che condivide l'odore: questo può aiutarti a radicarti in quello spazio sicuro.

Gli esperti di viaggi consigliano di determinare prima cosa sta causando la tua ansia: claustrofobia, germofobia o paure di incidenti? Individuando questi fattori scatenanti, sarai in grado di razionalizzarli: le compagnie aeree prendono rigide precauzioni per garantire che i voli si svolgano in modo regolare e sicuro e cercano di accogliere i passeggeri con un volo confortevole. Se ci sono alcuni fattori che ti preoccupano, può valere la pena contattare la compagnia aerea prima di prenotare per scoprire quali posti sarebbero i migliori per le tue esigenze.

Distrarsi può anche essere un buon modo per distogliere la mente dai pensieri che causano la tua ansia: tieni pronti musica, film e libri per tenere la mente occupata durante il volo. Se hai bisogno delle comodità di casa, prova a mettere in valigia qualcosa che profuma di casa, magari un cuscino o un capo di abbigliamento che condivida quell'odore familiare.

È importante ricordare che le possibilità che qualcosa vada storto o che il tuo volo sia estremamente minimo e che sono state messe in atto misure estese per evitare che accada qualcosa di disastroso. Se questa è una grande preoccupazione per te, familiarizza con diversi rumori come il decollo, la turbolenza, i bagagli, ecc. per alleviare qualsiasi preoccupazione durante il volo.