Per ogni viaggiatore, la privazione del sonno nota come jet lag, è sempre una possibilità reale. Non lasciarti confondere dal nome, il jet lag può influenzarti sia che tu stia volando, guidando o prendendo un treno.
Il jet lag è una condizione temporanea che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso uno o più fusi orari e di conseguenza i nostri schemi sonno-veglia (ritmo circadiano) vengono disturbati.
I sintomi del jet lag possono includere: disturbi del sonno, letargia e affaticamento, irritabilità, confusione, lieve depressione, perdita di appetito e altri sentimenti e disturbi che influenzano le nostre funzioni e bisogni corporei quotidiani.
I nostri corpi possono impiegare fino a un giorno per risincronizzarsi, ma ci sono dei passaggi che possiamo adottare per evitare i peggiori effetti del jet lag:
• Fare esercizio e mangiare sano.
• Evita alcol, caffeina e prodotti a base di tabacco.
• Rimani idratato bevendo più acqua durante il viaggio.
• Prima di viaggiare, regola lentamente il tuo ritmo di sonno sul fuso orario in cui stai viaggiando.
• Utilizzare la luce solare. Uscire durante le ore diurne può aiutarti a risincronizzare il tuo ritmo circadiano. I nostri corpi si adatteranno più facilmente alla rotazione del sole durante la transizione dal giorno alla notte.
• Una volta a destinazione, cerca di evitare di fare un pisolino. Se senti di dover fare un pisolino, cerca di mantenerlo entro 15-20 minuti in questo modo non rimarrai sveglio tutta la notte.
• Resta sveglio fino alle 9:10 o alle XNUMX:XNUMX nel tuo nuovo fuso orario.
• Prepara un po 'di casa con te, come il tuo cuscino per dormire.
• Viaggiare da est a ovest e da ovest a est ha effetti diversi sul nostro ritmo circadiano. Troviamo che il jet lag è più diffuso quando si viaggia in direzione est rispetto a quella in direzione ovest. Quando si viaggia in direzione ovest è più facile adattarsi a un nuovo ciclo del sonno poiché si guadagna la luce del giorno, mentre in direzione est si perde la luce del giorno.
COSA TOGLIERE DA QUESTO ARTICOLO:
- I nostri corpi possono impiegare fino a un giorno per risincronizzarsi, ma ci sono dei passaggi che possiamo adottare per evitare gli effetti peggiori del jet lag.
- Il jet lag è una condizione temporanea che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso uno o più fusi orari e di conseguenza i nostri schemi sonno-veglia (ritmo circadiano) vengono disturbati.
- Quando si viaggia in direzione ovest è più facile adattarsi a un nuovo ciclo di sonno poiché si guadagna luce diurna, mentre in direzione est si perde la luce del giorno.
