Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... Sei in buona compagnia se hai l'ADHD. Ma come puoi rimanere produttivo? Cosa significa produttività per qualcuno con un deficit di attenzione?
Continua a leggere per scoprire alcuni suggerimenti su come essere produttivi nonostante l'ADHD.
Cos'è l'ADHD e quali sono i suoi benefici nascosti
L'ADHD è come cercare di guardare diversi programmi TV contemporaneamente con il telecomando bloccato su "avanti veloce". Rende difficile concentrarsi su una cosa per molto tempo, poiché la mente salta qua e là come una rana cerebrale. Le persone con ADHD possono avere difficoltà a rimanere organizzate ed esprimere le proprie emozioni.
Ma ha anche punti di forza unici. Se le persone con questo disturbo imparano a canalizzare la loro energia, possono essere eccessivamente creative.
Come concentrarsi quando non ci si riesce: 7 consigli per le persone con ADHD
Sentiti libero di mescolare e abbinare questi:
Ridefinire la produttività
Smettila di seguire le aspettative di qualcuno sulle tue prestazioni. Se hai l'ADHD, significa che sei speciale! Ad alcune persone va bene andare in palestra, lavorare 8 ore di fila, cucinare la cena per tutta la famiglia e leggere 20 pagine di saggistica. Ma questa potrebbe non essere la tua idea di produttività.
Normalizza il lavoro al tuo ritmo e raggiungi piccoli obiettivi ogni giorno. Se vuoi, apriti al tuo capo e accetta la tua condizione. Non rovinarti la vita cercando di fare più del dovuto. Tu sei abbastanza!
Utilizzare tecniche di gestione del tempo
Come persona con ADHD, potresti avere voglia di lavorare per ore di fila senza pause. Tuttavia, questo può danneggiare il tuo cervello. Prova la tecnica del Pomodoro: lavora per 25 minuti, poi fai una pausa di 5 minuti. Molti video "Study with Me" su YouTube sono strutturati attorno a questa tecnica. Ascoltarne uno in sottofondo può aiutarti a rimanere concentrato, incoraggiando al contempo un riposo equilibrato.
Prendi un quaderno ed elenca i tuoi compiti per la giornata. All'inizio potrebbe sembrarti difficile perché dovrai fare un passo indietro e pensarci, ma non preoccuparti: non stai prendendo impegni difficili. Raccogli i tuoi pensieri e mettili su carta solo per toglierli dalla testa. Non farti pressione per completare il 100% della lista; inizia in piccolo e fai quello che puoi. Quando finisci un compito, cancellalo e prenditi un momento per notare come ti senti.
Organizza uno spazio di lavoro che ami
Molte persone con ADHD affermano che il loro spazio di lavoro influenza il loro progresso. Organizza un posto appartato per lavorare. Potrebbe essere il tuo armadio, il soggiorno o anche un balcone. Se puoi, organizza una vista sul mare o sul giardino per stimolare la creatività. Se non hai la ricchezza generazionale per permettertelo, prova a tirare fuori un video YouTube 4K di un posto che ti ispira a giocare in sottofondo.
Se lavori offline, organizza uno spazio di lavoro piacevole con fiori, foto, candele e luci per sollevare il tuo umore. Non ossessionarti nel tenerlo pulito, o potresti distrarti con un lavoro non necessario.
Metti la tua musica preferita
La musica canalizza i tuoi pensieri, consentendoti di ottenere risultati migliori. Per molti, funziona. Cerca playlist musicali di YouTube dedicate all'ADHD o creane una tua.
Scegli i suoni migliori per te: classico, ambient o techno. Ma dovresti tenerlo in silenzio quando hai bisogno di concentrarti intensamente.
Notifiche di saldo
Le notifiche sono un ottimo modo per restare in contatto con amici, familiari e lavoro, ma essere costantemente disponibili può essere fonte di distrazione ed estenuante. Ecco come gestire la situazione:
- Metti il tuo cellulare in un'altra stanza quando lavori intensamente
- Utilizzare le estensioni del browser per limitare le notifiche
- Tieni aperta solo una scheda alla volta
- Pianifica del tempo per controllare le notifiche durante le tue pause
Rimodella la tua dieta
È fondamentale mangiare sano, o almeno provarci, soprattutto se si soffre di ADHD.
Aggiungi molta frutta e verdura alla tua dieta per migliorare la digestione. Opta per grassi sani come salmone, semi di lino e noci per supportare la salute del tuo cervello. Mangia legumi per supportare la produzione di neurotrasmettitori, che agiscono come postini che consegnano messaggi tra i neuroni nel tuo cervello. I neurotrasmettitori aiutano a regolare l'umore, la memoria e la funzione cerebrale generale, mantenendo la tua mente acuta ed equilibrata.
Le persone con ADHD devono limitare la caffeina per evitare inutili picchi di ansia. Prova invece il decaffeinato.
Prenditi cura di te
Saresti compassionevole con un amico con una gamba rotta, giusto? Quindi, sii il tuo migliore amico e mostra la stessa comprensione a te stesso.
ravvivare può aiutarti a modulare quel chiacchiericcio interiore monitorando i tuoi stati d'animo, sentimenti e comportamento. Usa l'app come compagna nel tuo viaggio di auto-scoperta. Ha corsi di piccole dimensioni per aiutarti a saperne di più sull'ansia e un assistente AI per aiutarti a fare un passo indietro e ottenere l'auto-osservabilità.
Durante l'onboarding, risponderai a domande che daranno forma al tuo programma di benessere individuale e farai piccoli passi verso l'accettazione di te stesso.
Infine, ricorda di amarti abbastanza da abbracciare tutto ciò che sei. L'ADHD non ti definisce, con il giusto approccio può aiutarti a migliorare in ciò che fai, giorno dopo giorno.
