Il burnout non può essere superato rapidamente perché è il risultato di una soppressione mentale a lungo termine. Ma la buona notizia è che hai un anno intero davanti a te, ed è più che sufficiente per cambiare il tuo comportamento e riprenderti gradualmente dal burnout.

Immergiamoci in profondità.

Rifletti sull'anno passato

Cosa ti è piaciuto del 2024?
Cos'hai imparato?
Cosa ti è mancato?
Cosa vorresti fare di diverso quest'anno?

Non giudicarti, non sei sotto processo. Concentrati sui fatti; se accenni a esperienze negative, bilanciale con qualcosa di positivo in un'altra colonna. Forse hai trovato un lavoro dopo una lunga ricerca o hai visitato nuovi posti, perfetto! Prenditi un momento per apprezzare tutto il duro lavoro che hai fatto per superare l'ultimo anno. È stato duro.

Dai priorità alla cura di sé

Non chiedere troppo a te stesso; inizia in piccolo:

Prova a dormire un po' di più. 7-8 ore di sonno sono essenziali per il recupero del tuo corpo. Considera di fare una doccia di contrasto, di provare l'aromaterapia o di fare stretching prima di andare a letto per dormire meglio. Forse puoi provare un pisolino durante il giorno per sostenere la tua energia.
Aggiungi un po' più di cibo sano al tuo menù giornaliero. Cerca di mangiare verdure di tutti i colori, in particolare quelle verdi e di stagione, almeno una volta al giorno. Aggiungi frutta alla tua razione giornaliera. Cuoci i cereali integrali perché forniscono fibre per supportare la salute del cuore e aiutare a gestire il peso.
Fai la tua routine di cura della pelle. Detergi, esfolia e nutri il viso ogni mattina. Se puoi, prova la terapia LED per far sì che la tua pelle acquisisca ancora più luminosità. Puoi anche assumere capsule di collagene per una migliore rigenerazione.
Fai esercizio per almeno 10 minuti al giorno. Puoi tirare fuori un allenamento di 10 minuti senza attrezzi su YouTube in TV. Puoi farlo anche durante le chiamate noiose. In soli 10 minuti, puoi bruciare almeno 100 calorie. E il piacevole indolenzimento il giorno dopo ti ricorderà che hai un corpo, non solo una testa, e che quel corpo vuole muoversi.

Anche se la giornata è frenetica, puoi meditare per 5-10 minuti per schiarire i pensieri.

Semplifica e declutter

Lascia andare tutto ciò che non ti serve più, così avrai meno cose da portare. Ecco come semplificarti la vita:

disconnesso. Separati dalle persone poco comprensive che ti prosciugano l'energia. Libera il tuo spazio: dona o butta via gli oggetti che ti appesantiscono. Un ambiente più pulito e semplice riduce le distrazioni, aiutandoti a sentirti più calmo e concentrato.
Vantaggi. Rimuovi tutte le app che non usi più. Limita le notifiche. Elimina la musica che ti ricorda brutti momenti o persone. Andando oltre, prova a impostare il tuo telefono sullo schema di colori bianco e nero e nota come cambia il tuo comportamento di scorrimento. Annulla l'iscrizione a persone o canali che contribuiscono al tuo burnout causando gelosia o FOMO. Non hai bisogno di sapere tutto ciò che accade online; non è reale comunque.

All'inizio, ci sarà un vuoto e non saprai come riempirlo. Consideralo un jackpot! Ti sei appena guadagnato un po' di tempo libero. Usalo per costruire una nuova versione di te stesso: cosa leggerai? Quale sport proverai? Quale hobby ti interesserà?

Fai un audit del tuo budget energetico

Rivedi i tuoi impegni con te stesso e con gli altri, e valuta cosa ti dà energia e cosa la prosciuga. Poi, decidi cosa vuoi lasciar andare nel nuovo anno e crea un piano dettagliato per farlo gradualmente.

Impara a dire "No"

È un'abilità essenziale se stai attraversando un esaurimento. Ma come fai a dire "No" in un modo che non danneggi gli altri? Prova queste frasi:

"Sembra fantastico, ma non posso."
"È gentile da parte tua offrirti, ma non potrò farlo."
"Purtroppo oggi non è il momento migliore."
"Mi dispiace, ma al momento non posso aiutarti. Sono esausto."

Se necessario, parla con il tuo capo e spiegagli perché non rispondi ai messaggi di lavoro nei weekend. Potrebbero non essere d'accordo, ma almeno stabilirai dei limiti e sarai grato a te stesso per quell'atto di cura di te stesso.

Connettiti con il tuo circolo di supporto per ricaricarti

È fantastico se hai il tuo branco con cui stare vicino, soprattutto se stai attraversando un periodo di esaurimento. Puoi chiedere loro supporto? Racconta del tuo esaurimento e chiedi loro di inventarsi qualcosa per aumentare la tua energia. Magari riunitevi per fare qualcosa di nuovo insieme? Che ne dici di un nuovo rituale: serata tra ragazzi o ragazze il giovedì?

Porta la tua famiglia a fare un giro turistico, vai a una festa con i tuoi amici o fai nuove conoscenze tramite incontri, al lavoro o durante lezioni di gruppo.

Quando incontri qualcuno, chiedigli se puoi abbracciarlo: le coccole rilasciano ossitocina, che può migliorare il tuo umore.

Prenditi del tempo per gli hobby

Dedicati alle attività che ami, che si tratti di un hobby creativo, della lettura o di trascorrere del tempo nell'outback. Ricaricarti con qualcosa di piacevole può aiutarti a recuperare le energie.

Ecco alcune idee da esplorare:

Astronomia amatoriale e astrofotografia
Origami e arte della carta
Calligrafia o lettering moderno a mano
Cucinare o infornare nuove pietanze
Caccia al tesoro
Wake surf
arrampicata
Tag laser
Stanze di ricerca
Mini golf
Wake surf
Trekking

Un nuovo hobby fornisce ristoro mentale, riduce lo stress e favorisce l'equilibrio. Inoltre, sposta la tua attenzione lontano dalla routine quotidiana e ti aiuta a evitare il burnout.

Tieni traccia delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti

Un'altra abitudine utile per il 2025 è meta-consapevolezza—prendendoti del tempo per notare i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Fai una pausa durante il giorno per chiederti: Cosa è successo? Come mi sono sentito? Cosa ho pensato? Cosa ho fatto?

Questo processo di auto-scoperta può essere più facile con un compagno come ravvivare. L'app offre strumenti per sviluppare l'autoconsapevolezza, tracciare i tuoi stati emotivi e comprendere come funziona la tua mente. Presenta inoltre Livia, un assistente AI che ti aiuta a scomporre le situazioni, a scoprire emozioni contrastanti e a fare brainstorming sui passaggi successivi.